close
چت روم
این مطلب را فقط مردان بخوانند
loading...
سرویس سایت سایت رزبلاگ بزرگترین سرویس ارائه خدمات سایت نویسی حرفه ای در ایران

سرگرمی های با حال,شیراز کیدز Shirazkids.ir

مردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی متفاوت‌اند و نیازهای تغذیه‌ای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. اسیدچرب امگا 3، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین ب، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین ای از جمله مواد مغذی است که مردان بیشتر به آن نیاز دارند. این دسته از مواد غذایی از عملکرد…

لینک باکس سرزمین سرگرمی های باحال
>

این مطلب را فقط مردان بخوانند

مردان و زنان از نظر ساختمانی و فیزیولوژی متفاوت‌اند و نیازهای تغذیه‌ای آنان نیز بر اساس جنس متفاوت است. اسیدچرب امگا 3، روی، لیکوپن، منیزیم، ویتامین ب، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین ای از جمله مواد مغذی است که مردان بیشتر به آن نیاز دارند. این دسته از مواد غذایی از عملکرد جنسی حمایت می‌کنند، ریسک بیماری‌های قلبی را کم می‌کنند و ریسک سرطان پروستات را کاهش می‌دهند. در ادامه نام چند ماده‌ی غذایی مفید برای مردان آمده است؛ با ما همراه باشید...
 
کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین سبزی‌ها برای آقایان به شمار می‌رود. این سبزی که در گروه سبزی‌های برگ سبز تیره جای می‌گیرد، سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، پتاسیم و سولفورافان است و به همین دلیل مصرف منظم آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های مثانه، روده بزرگ (کولون) و پروستات را در مردان کاهش دهد؛ بنابراین بهتر است این سبزی را به همراه سایر سبزی‌های تازه در سالادشان بریزند. دو مورد اول این سرطان‌ها در میان مردان بیشتر دیده می‌شود و سرطان سوم، مختص آقایان است.

ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی‌های مختلف، نوعی چربی چند زنجیره‌ای اشباع‌نشده هستند که می‌توانند به حفظ سلامت قلب، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث کاهش تری‌گلیسرید خون و درد در بدن ورزشکاران هم می‌شوند. ماهی‌های سالمون، کیلکا، ساردین، قزل‌آلا و شاه‌ماهی از مهم‌ترین منابع این گروه از اسیدهای چرب‌اند بنابراین بهتر است آقایان، آن‌ها را در برنامه غذایی هفتگی‌شان بگنجانند.
 
تخم‌مرغ یادتان نرود
این ماده غذایی از منابع مناسب پروتئین، بیوتین و آهن است که همه آن‌ها در روند رشد مو تأثیر دارند و از ریزش مو که در میان مردان بیشتر دیده می‌شود، جلوگیری می‌کنند. کم‌خونی هم می‌تواند باعث ریزش مو شود و خوردن تخم‌مرغ که منبع آهن است، از بروز این مشکل نیز جلوگیری می‌کند.

در سالادتان گوجه‌فرنگی بریزید
گوجه‌فرنگی به دلیل داشتن لیکوپن فراوان، برای سلامت مردان بسیار مفید است. لیکوپن با خاصیت آنتی‌اکسیدانی‌ای که دارد، از بروز سرطان پروستات و کولون جلوگیری می‌کند و با کاهش سطح کلسترول خون، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.
سرطان پروستات یکی از شایع‌ترین سرطان‌ها در میان آقایان است که می‌توان با داشتن شیوه زندگی سالم و مصرف خوراکی‌های مناسب، تا حدی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد یا از شدت آن کاست. در میان خوراکی‌های مختلف، مصرف گوجه‌فرنگی بیشتر از بقیه به آقایان توصیه می‌شود. همان طور که ذکر شد گوجه‌فرنگی سرشار از کاروتنوئیدی به نام لیکوپن است که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و یکی دیگر از خواص لیکوپن، محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV آفتاب است. فراموش نکنید که مصرف حداقل یک عدد گوجه‌فرنگی کاملا قرمز و متوسط در طول روز می‌تواند حدود 30-20 درصد شانس ابتلا به سرطان پروستات را در مردان کاهش دهد.
 
آبمیوه‌تان آب انار باشد
آب انار منبع آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و سطح کلسترول و فشارخون را پایین می‌آورد. نتایج بررسی‌ها نشان داده نوشیدن یک لیوان آب انار می‌تواند به طور قابل‌ملاحظه‌ای از پیشرفت سرطان پروستات جلوگیری کند.

سبزی‌های برگ سبز بیشتر بخورید

این سبزی‌ها از منابع مناسب ماده معدنی منیزیم هستند که دریافت آن به سلامت استخوان‌ها، تامین انرژی و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند. نتایج مطالعه‌ها نشان داده‌اند دریافت این ماده معدنی حتی خطر ابتلا به سرطان کولون را کاهش می‌دهد. به این دلایل خوردن سبزی‌های برگ سبز به مردان توصیه می‌شود، به خصوص اگر تازه باشند.
 
سیر به غذا اضافه کنید
سیر تازه به سلامت قلب مردان کمک می‌کند زیرا باعث کاهش کلسترول خون می‌شود. عادت به خوردن سیر تازه، از بروز عوارض ناشی از کلسترول خون بالا پیشگیری می‌کند، به همین دلیل خوردن این سبزی به عنوان یک عادت تغذیه‌ای مهم به مردان توصیه می‌شود.
 
میان‌وعده تخمه کدو بخورید
مصرف این دانه به دلیل داشتن روی بسیار مفید است زیرا دریافت به اندازه این ماده معدنی، در حفظ قدرت باروری و سلامت جنسی مردان موثر است و قوای جنسی آن‌ها را تقویت می‌کند. تخمه کدو و حتی گوشت قرمز و جو که منابع عالی روی محسوب می‌شوند، به مردان توصیه می‌شود.
 
موز
موز از بهترین منابع غذایی دریافت پتاسیم و افزایش انرژی بدن است. این میوه خوشمزه و سرشار از پتاسیم و منگنز می‌تواند باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش خطر ابتلا به حمله‌های قلبی شود. از آنجا که آقایان به انرژی بیشتری برای کار کردن در طول روز نیاز دارند و خطر ابتلا به بیماری و حمله‌های قلبی هم در آن‌ها بیشتر است، متخصصان تغذیه گنجاندن یک عدد موز در رژیم غذایی روزانه را به آن‌ها توصیه می‌کنند. ضمن اینکه موز منبع خوبی برای دریافت ویتامین B6 هم محسوب می‌شود و به همین دلیل می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد گلبول‌های قرمز خون شود. خوردن موز برای آقایان ورزشکار دارای اهمیت بیشتری است.

میوه‌ها و سبزی‌های قرمز و نارنجی
این میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به حفظ سلامت سلول‌های پوستی کمک کنند و جلوی اکسیداسیون ناشی از تابش نور آفتاب به پوست را بگیرند. از آنجا که معمولاً آقایان ساعت‌های بیشتری از روز را بیرون از منزل می‌گذرانند، کمتر از ضدآفتاب استفاده می‌کنند و تماس بیشتری با نور خورشید دارند بنابراین متخصصان مصرف میوه‌ها و سبزی‌های قرمز و نارنجی را به آن‌ها توصیه می‌کنند. این خوراکی‌ها شامل زردآلو، انبه، توت‌فرنگی، فلفل قرمز، هویج، گوجه‌فرنگی و کدو حلوایی می‌شوند.

مغزها
انواع مغزها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، منگنز و سلنیوم هستند به همین دلیل مصرف مداوم آن‌ها به صورت خام می‌تواند تا حد قابل قبولی شانس ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهد و به حفظ سلامت پروستات نیز کمک کند. به علاوه، سلنیوم می‌تواند میزان کلسترول بد خون یا همان LDL را هم کم کند و خطر گرفتگی عروق و ابتلا به بیماری‌های قلبی را در مردان کاهش دهد.
 
غلات سبوس‌دار
معمولاً بیشتر آقایان در طول روز فیبر غذایی و کربوهیدرات کافی مصرف نمی‌کنند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به آن‌ها پیشنهاد می‌کنند که با یک تیر، چند نشان بزنند؛ یعنی با مصرف یک وعده غلات سبوس‌دار که می‌تواند شامل نان‌های کامل مانند نان سنگک، تافتون، بربری، برنج یا ماکارونی قهوه‌ای و ذرت شیرین باشد هم به میزان مناسب کربوهیدرات در طول روز مصرف کنند و هم از فیبر غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن‌ها بهره ببرند. غلات سبوس‌دار می‌توانند به حفظ سلامت قلب و ساخت عضله در بدن هم کمک کنند. آن‌ها حاوی ویتامین‌های گروه B هم هستند و به همین دلیل باعث کاهش کلسترول بد خون در بدن مردان می‌شوند. از سوی دیگر، مصرف منظم و روزانه غلات کامل باعث حفظ سلامت پروستات نیز می‌شود.

درباره : سلامت , خواص خوراکی ها ,
برچسب ها : نیازهای تغذیه‌ای ، ویتامین ب ، مفید ، آنتی‌اکسیدان‌ها , کلم بروکلی ، سبزی‌ها ، مردان ، امگا 3 , تخم‌مرغ ، پروتئین ، بیوتین و آهن , سرطان‌ ، سرطان پروستات ، گوجه‌فرنگی ، آب انار ، سیر ، تخمه کدو ، موز ,
بازدید : 467 تاریخ : پنجشنبه 08 اسفند 1392 زمان : 17:11 نویسنده : Hessi نظرات ()
مطالب مرتبط
  •  اهل کدامیک هستید؟ دل، قلوه، جگر یا خوئک ! حتما بخوانید اهل کدامیک هستید؟ دل، قلوه، جگر یا خوئک ! حتما بخوانید
  • چـک آپ سلامتـی در 60 ثانیـه چـک آپ سلامتـی در 60 ثانیـه
  • چرا دوست داریم دروغ بگوییم؟! چرا دوست داریم دروغ بگوییم؟!
  • تکنيک هاى والدين براى پاسخ به سؤالات جنسى کودکان تکنيک هاى والدين براى پاسخ به سؤالات جنسى کودکان
  • چهار راهكار براي شاد بودن ! چهار راهكار براي شاد بودن !
  •  خواص اعجاب انگيز هندوانه... خواص اعجاب انگيز هندوانه...
  • ۷ راز زیبا شدن ۷ راز زیبا شدن
  • دوست داشتن چه شکلی است؟ دوست داشتن چه شکلی است؟
  • 20 نشانه عشق واقعی 20 نشانه عشق واقعی
  • دخترانی که ازدواج نمیکنند بخوانند دخترانی که ازدواج نمیکنند بخوانند
  • فواید آب هندوانه فواید آب هندوانه
  • 9 خوراکی خوشمره برای داشتن شکمی تخت 9 خوراکی خوشمره برای داشتن شکمی تخت
  • آموزش جامع یوگا به زبان فارسی همراه کتاب آموزش جامع یوگا به زبان فارسی همراه کتاب
  • مواد غذایی مفید برای کاهش وزن مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
  • نکاتی چند در جذابیت بیشتر نکاتی چند در جذابیت بیشتر
  • روش های درمان سریع جای جوش و زخم روش های درمان سریع جای جوش و زخم
  • چگونه رنگ مویی ماندگارتر داشته باشیم؟ چگونه رنگ مویی ماندگارتر داشته باشیم؟
  • 8 غذا برای حفظ سلامت مو 8 غذا برای حفظ سلامت مو
  • کشمش و خاصیت های گوناگون کشمش و خاصیت های گوناگون
  • ارسال نظر برای این مطلب

    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی
    تبلیغات
    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

    آمار سایت
  • کل مطالب : 947
  • کل نظرات : 649
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 376
  • آی پی امروز : 0
  • آی پی دیروز : 82
  • بازدید امروز : 97
  • باردید دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 97
  • بازدید ماه : 97
  • بازدید سال : 97
  • بازدید کلی : 3,664,850
  • مطالب